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維他命A,E,C,B和鋅的好處

維他命A,E,C,B和鋅的好處

您可以服用維生素E和鋅補充劑以及多種維生素嗎?
醫學研究所建議男性每天攝入900微克維生素A,90毫克維生素C和9.4毫克鋅,而女性需要700微克維生素A,75毫克維生素C和6.8毫克鋅。男性和女性每天應攝入12毫克維生素E和10微克維生素D.這些維生素對細胞,骨骼,器官和心臟的健康至關重要,因此獲得足夠的維生素以最大化其益處至關重要。

 
 

哈佛大學:國家癌症研究所雜誌:維生素E可能降低肝癌風險
開放呼吸醫學雜誌:鋅含片可縮短感冒持續時間
美國陸軍環境醫學研究所:鋅:一種對士兵有潛在益處的必需微量元素

維生素A
身體中的每個細胞都需要維生素A.這種營養素可以調節細胞的生長和分裂,當您需要對抗疾病或感染時,它可以幫助您的身體產生白細胞。它在重塑骨骼方面發揮作用,它可以保持身體內部表面的細胞健康。根據哈佛大學公共衛生學院的說法,吸煙者應避免使用高劑量的β-胡蘿蔔素補充劑,因為它可能增加患肺癌的風險,但通過食物獲得推薦量是健康和安全的。

維生素E
維生素E是一種脂溶性抗氧化劑,可以保護您的細胞膜免受損害,並可以防止LDL膽固醇氧化並在您的動脈中形成斑塊。有深靜脈血栓形成風險的女性可能因獲得足夠量的維生素E而受益,因為它可能會阻止DVT的發展。一些研究表明,維生素E可能有助於預防某些類型的癌症。 2012年發表在“國家癌症研究所雜誌”上的一項研究指出,從飲食或補充劑中攝取大量維生素E的中年或中年人患肝癌的發生率低於未服用維生素E的人。 。

維生素C
哈佛大學(Harvard University)的數據顯示,在1500至1800年間,超過200萬名水手死於壞血病。有些人知道柑橘類水果可以預防這種疾病,但直到1932年才開始正式發現維生素C.此後,科學家們確定你的身體需要這種水溶性維生素來產生膠原蛋白,軟骨,肌腱,韌帶和基本蛋白質。骨頭。維生素C還可以起到抗氧化劑的作用,保護您免受自由基的傷害。

維生素B
B族複合維生素組包括維生素B-6和B-12,以及硫胺,核黃素,菸酸,葉酸,生物素和泛酸。這些維生素共同作用,幫助你的身體代謝你吃的碳水化合物,蛋白質和脂肪。它們還可以起到抗氧化劑的作用,保護您免受疾病和過早衰老。

國際移民組織建議男性每天攝取1毫克硫胺,12毫克菸酸和1.1毫克核黃素,女性可獲得0.9毫克硫胺,11毫克菸酸和0.9毫克核黃素。男性和女性每天需要30微克生物素,320微克葉酸和6毫克泛酸。


根據芬蘭赫爾辛基大學的研究員哈里·海米利(HarriHemilä)的說法,鋅實際上可以幫助你抵禦感冒。 2011年,Hemilä在“開放呼吸醫學雜誌”上發表了一項研究,他發現患有感冒和服用超過75毫克鋅的人的感冒持續時間較短,而服用少於75毫克的人則每天感冒持續時間更長。 James P. McClung博士在美國陸軍環境醫學研究所出版的“軍事醫學”雜誌上發表了一篇關於鋅的文章,補鋅可以幫助治療和預防腹瀉,肺炎,瘧疾和其他士兵降臨的危險情況,因此他建議所有軍事人員在飲食中攝取足量的鋅。

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